健身运动的几个步骤,您知道吗

健身运动的几个步骤,您知道吗

健身运动的几个步骤,您知道吗

2017年的今天,在全民健身浪潮的影响下,越来越多人投身到了健身运动中,不管人们采取何种运动方式,在正式运动前出于健康考虑,都要对健身项目及相关健身知识进行详细了解。有关运动专家表示,科学的健身运动包括四个步骤,按照科学步骤有条不紊地进行,才能有效实现减肥、瘦身、塑型的目的,而且还能保护人们身体部位不至于受伤。

  • 热身运动

人们正式运动前,可以进行10—15分钟的热身运动,待人体体温微微发热时,尚可正式进行健身运动。开练前的热身运动,能够提升人身体循环系统效率,使肌肉温度升高,以避免身体部位出现损伤。

  • 动作伸展

在热身运动之后,运动者可进行适当动作伸展,动作伸展目的是拉长肌肉,使身体柔软性增加。但是不可随意进行动作伸展,相关专家建议,进行1—2分钟的静态动作伸展会较为安全和有效果。

  • 有氧无氧结合

经常锻炼的人都知道,有氧运动包括快走、跑步、登山机等项目,且有氧运动以减肥、瘦身功效较佳。无氧运动包括俯卧撑、杠铃、举重等器械训练,且无氧运动以塑型功效较好。运动者每天坚持20分钟左右的无氧运动,坚持45分钟左右的有氧运动,假以时日会达到减肥、瘦身、塑型的良好效果。

  • 运动缓冲

据相关健身运动者建议,高速运动者不可迅速停止运动,要有一个停止运动的缓冲期。特别是对于无氧运动而言,运动缓冲可以减少堆积于体内的乳酸,缓解肌肉的紧绷程度。另外,运动缓冲的主要作用是让高强度运动后的生理值缓慢恢复到适当的安静状态,减少伤害身体的现象出现。

了解了以上运动步骤后,喜爱运动健身的你,行动起来吧,为美丽,不停歇!

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