用弹力带塑造下肢形体的方法

弹力带是一种小型的体能训练工具,健身教练证怎么考?之前在“用弹力带塑造上肢形体的方法”中进行过简单介绍,下面我们就直奔主题,继续弹力带的话题。赛谱健身学校。这次为大家介绍用弹力带塑造下肢形体的方法。

用弹力带塑造下肢形体的方法

用弹力带塑造下肢形体的方法

后抬腿,主要锻炼臀部肌群。动作要领:将弹力带套在双脚脚踝处,脚尖朝前向上呈外八字,然后后脚再向上抬10CM到15CM左右,再慢慢还原。注意:锻炼时应将注意力放在臀部,这样才能充分的锻炼臀部肌肉。

侧抬腿,主要锻炼臀中肌。动作要领:将弹力带套在双脚脚踝处,两脚平行站立,一条腿慢慢侧抬,直到与身体呈45度,保持数秒后,再恢复到原来动作,进行一定次数之后,换另一侧腿继续,重复以上动作。每个人的身体柔韧度不同,如果无法达到所抬高度,不必勉强。注意在整体动作过程中,要让脚尖朝前。

站立下蹲,主要锻炼腿部与臀部肌群。动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚踩住弹力带,然后将弹力带绕过后背,双手放在肩部,握住弹力带两端,身体慢慢向下蹲。之后,再慢慢恢复到直立。这是一种非常有效的塑造下半身肢体的方法,不过这种方式在做的时候有一定难度。

这种训练方法相对其它器械训练,要更安全,也更灵活,可以根据自己的意愿做相应的动作。长期用弹力带进行锻炼,可以有效的修饰自身的身体线条,让你的身体曲线更动人。

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