不为人知的增肌小技巧

增肌是一个充满技术含量的运动,健身教练证怎么考?在你训练的时候并不是你的负重越重你的肌肉就练得越好,赛谱健身学校。下面是给大家整理的增肌小技巧,不过技巧的前提是你所做的动作都是标准的。

不为人知的增肌小技巧

不为人知的增肌小技巧

1、加长离心收缩的时间

以弯举为例,将哑铃举起是向心收缩,放下哑铃便是离心收缩。大家可以在训练的其中一个动作,特别着重离心收缩,将离心收缩的时间加长至46秒,将会给你带来更长肌纤维损伤

2、在顶峰收缩时维持2秒

挤压和静止,顶峰收缩能够更深地刺激到肌肉,累计足够的代谢压力。以坐姿划船为例,将横杠拉到最顶端时,肌肉处于顶峰收缩,保持一下这种收缩最紧张的状态2秒,做静力性练习(即动作到肌肉最紧张的状态时停止几秒并用力收缩挤压该肌肉),然后才慢慢进行离心收缩。同样,大家不用每一个动作都这样做,只需应用在一至两个动作上即可。

3、暂停式训练

放弃肌肉的牵张反射,强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动,增加肌肉在张力下的时间,这将会让更多的运动单位参与产生力量,发展最大肌力。比如深蹲训练,在动作的最低点暂停,停留约5秒,接着以最快速度向上站蹲起(婆势不变形),一组操作5-6下。这个练习你一定要保持好正确的姿势,你可以下蹲时放慢动作,保持好肌肉的张力,动作全程千万别放松你的核心肌群。而这种暂停式深蹲可以让你在更安全的动作下,让更多肌肉稳定,可以比弹震式深蹲更有力量,试试看吧。

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