腹部人鱼线,你知道怎么锻炼吗?

人鱼线,又叫人鱼纹,健身教练证怎么考?专业学名叫腹内外斜肌,指的是人体腹部两旁接近骨盆上方的两条V形线条,赛谱健身学校。因形状很像略微收缩的人鱼下部,所以称为人鱼线。

腹部人鱼线,你知道怎么锻炼吗?

腹部人鱼线,你知道怎么锻炼吗?

作为人体特有的生理现象,当人体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度时,腹部就会出现人鱼线。那么,腹部人鱼线怎么练?你知道吗?

“修炼”人鱼线的基础是身体脂肪含量控制在标准范围内,这种标准是指男性脂肪含量在12%-18%之间,女性脂肪含量在18%-25%之间。如果脂肪含量过高,人鱼线会被脂肪淹没掉,当通过一段时间有氧运动,把脂肪含量降低到标准范围内时,就可对腹部肌肉进行不断练习。

下面简单介绍一些腹部肌肉锻炼动作,希望对大家有所帮助。

(1)膝盖收腿

膝盖收腿全称仰卧膝盖收腿,锻炼者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心向下放于身体两旁,屈膝,把双脚放在垫子上,集中腹部肌肉力量,举双腿于腹部直至臀部离开地面,尔后缓慢恢复到初始位置。

(2)卷腹

卷腹全称仰卧下斜举腿卷腹,锻炼者仰卧于下斜的腹肌板上,为固定身体,双手抓住腹肌板,微屈双脚,双腿向上举起直到臀部离开腹肌板,尔后恢复到初始位置。

(3)坐姿收腿

坐姿收腿全称坐姿收腿,锻炼者坐在凳子上,为固定身体,练习者双手抓住凳子,伸直腾空双脚,在此过程中屈膝两脚靠拢胸部,尔后缓慢恢复到初始位置。

(4)摆腿

摆腿全称仰卧上摆腿运动,以凳子为练习工具,锻炼者仰卧在练习凳上,并拢伸直双脚,微弯膝盖,尔后直腿向上摆起。

综上所述,其实腹部人鱼线还是比较好锻炼的,如果你想拥有完美人鱼线,那就抓紧时间健身运动吧。

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