瘦肚楠有绝招,快来看吧

时值冬季,健身教练证怎么考?大家运动的欲望比较小,再加上饮食增加,小肚楠稍不留神就出来了。赛谱健身学校。给大家带来了很大烦恼。下面我们一起来看一下几种简单的运动方式,消除肚楠烦恼,拥有平滑腹部。

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首先,坐在垫子上,腿以臀部宽度展开,膝盖弯曲,脚掌着地,双臂向前伸直与地面平行,双手交叉做枪的姿势,脊椎挺直。然后,利用腹部和臀部肌肉力量,让上肢慢慢向后倾,腰的下半部分稍微卷回30°到45°,手臂保持固定姿势,并保持上半身用力。接着手臂以“斜线”的轨迹向右移动,上半身随之向右移动。之后按照原来路径,恢复初始动作,转变方向重复上述动作。

平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手交叉握住另侧手腕,两手臂环成一个圆并提升到额头的后方。然后,手臂保持状态移至胸前。接着头部及肩部抬离地面,手部则顺着大腿的方向移动,视线看向大腿方向,这时上肢处于弯曲状态。之后,手臂向额头方向返回,回到原来姿势。

双脚打开与肩同宽自然站立于地面,双臂交叉抬至胸部高度。然后,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿与小腿呈90度,这时身体垂直跳起,在跳起过程中要夹紧臀部,收紧腹部,保持身体直立,落下后恢复到原来姿势。

这些动作并不需要健身器械,在家就可以做,都是非常简单的动作。坚持做下去,效果还是挺不错的。

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