深蹲后,如何拉伸

前面我们介绍了深蹲前的几个拉伸动作,健身教练证怎么考?其实,深蹲后也是需要拉伸的,以减少身体的酸痛感,缓解运动之后的身体疲劳。赛谱健身学校。那深蹲后,如何拉伸?

深蹲后,如何拉伸

深蹲后,如何拉伸

首先,要对股四头肌进行拉伸,这是做深蹲时的主要发力肌群。动作要领:身体直立,抬起左脚放在身后,用手抓住左腿,双腿尽量并拢,慢慢将左脚拉向臀部,直到股四头肌有拉伸感,并坚持15到30秒左右,反复3-5次,换腿重复上述动作。如果在拉伸时,无法自己保持身体平衡,可以找个扶手稳定重心。

然后,要对大腿进行拉伸。动作要领:左腿向左前方迈出一步,脚跟着地,脚尖抬离地面。右腿弯曲,上肢向前倾,臀部翘起,坚持20到30秒,反复3-5次,换右腿重复上述动作。

其次,就要对臀部肌肉进行拉伸。动作要领:身体自然站立,提起左脚放在右膝上,慢慢下蹲,直到感觉大腿后部和左臀部被拉紧为止,并将左脚和右膝推向胸部。坚持15到30秒后,换右腿,同样重复上述动作,反复3-5次。

最后,躯干肌肉拉伸。动作要领:双腿分开与肩同宽,双手放在头后,慢慢向前挺胸,做的时候要注意,不能太用力,坚持15到20秒,恢复到之前的动作。

拉伸的好处还是蛮多的,既可以让僵硬的身体变柔软、减少运动损伤,还可以提高肌肉、身体的核心温度、血液的流动速度。要知道运动后拉伸和运动前的热身一样,都是运动过程中至关重要的动作。

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