健身知识

胖人该如何减脂

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随着日益快速的生活节奏,健身教练证怎么考?打乱了大家的生活习惯,暴饮暴食、熬夜已成为家常便饭,身体身竞日下,尤其是近些年来,肥胖人数不断上升,给大家带去很多困扰。赛谱健身学校。那胖人该如何减脂?就成为了大众非常关心的问题了。 在很多人的认知里,有氧是减脂的第一步,然后就一味的专注...

阅读(7)发布于2017-12-15赞 (0)

硬拉时应该注意什么

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硬拉是力量训练中不可或缺的一种训练方法,健身教练证怎么考?它可以调动身体多个部位同时锻炼。赛谱健身学校。但是,如果不正确的运动,是会给训练者带来很严重的运动损伤的,所以大家在硬拉之前,一定要全方位的了解硬拉的注意事项。那硬拉时应该注意什么? 第一,不要太过于注重拉。硬拉并不是没有...

阅读(15)发布于2017-12-14赞 (1)

颈部锻炼方法

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颈部是人体众多部位中非常脆弱的部位,健身教练证怎么考?大家锻炼时要特别注意,避免运动损伤出现。下面我们就来介绍一下:颈部锻炼方法。赛谱健身学校。 方法一、负重耸肩。动作要领:身体自然站立,双手手心朝向身体,握紧杠铃,垂于身前。两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在顶点的位置...

阅读(11)发布于2017-12-13赞 (0)

如何锻炼竖脊肌

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首先要先介绍一下什么是竖脊肌。健身教练证怎么考?竖脊肌为脊柱后方的长肌,是人体直立的重要肌肉。赛谱健身学校。那如何锻炼竖脊肌? 方法一、直腿挺身。动作要领:身体自然站立,双手握住杠铃放在肩上。然后,上肢向下弯曲,直到与地面平行,同时保持背部挺直,略微屈膝。停留几秒后,慢慢起身恢复...

阅读(12)发布于2017-12-13赞 (0)

腹外斜肌锻炼方法(二)

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腹外斜肌,健身教练证怎么考?是标准好身材的象征,许多人都对其垂涎三尺。下面我们就继续昨天的话题,给大家介绍腹外斜肌的锻炼方法。赛谱健身学校。 方法五、抗力球侧腹训练。动作要领:身体自然站立,双手拿球举过到头顶,上肢向一侧弯曲,停留2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷的感觉,再回到初始动...

阅读(15)发布于2017-12-12赞 (0)

腹外斜肌锻炼方法

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腹外斜肌,因形似于鱼下部略收缩的形态,健身教练证怎么考?被大家称为“人鱼线”。如今,人鱼线已经成为好身材的代名词。赛谱健身学校。许多男生进入健身房,大部分都想练就人鱼线。下面我们就来介绍一下:腹外斜肌的锻炼方法。 方法一、侧身撑体。动作要领:侧躺在垫子上,右手臂撑起身体,让手肘呈...

阅读(14)发布于2017-12-11赞 (0)

肱三头肌的训练方法

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肱三头肌也是健身爱好者必练的部位,健身教练证怎么考?在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头,一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。赛谱健身学校。下面我们就来介绍:肱三头肌的训练方法。 方法一、拉力器屈臂下压。动作要领:面向臂力训练机,两脚分开自然站立,挺胸收腹,屈臂两手紧...

阅读(18)发布于2017-12-10赞 (2)

每天健身多长时间最佳

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相关运动专家指出,健身教练证怎么考?从身体健康角度分析,人体运动锻炼时间控制在30—50分钟为好,如果低于30分钟称之为无效锻炼。赛谱健身学校。而每天进行半小时包括手臂、身体活动等准备时间,以及心跳达到一定强度的锻炼,才是有效锻炼。 (1)有效锻炼时间解释 人体运动时,肌肉中的糖...

阅读(18)发布于2017-12-09赞 (1)

增强骨骼肌,这样锻炼

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骨骼肌是由数以千计具有收缩能力的肌细胞组成的横纹肌,健身教练证怎么考?是肌肉中的一种,其由结缔组织覆盖、接合在一起。赛谱健身学校。人体骨骼肌占全身重量40%,达600多条,人体任何体育活动都是骨骼肌收缩结果的体现,骨骼肌强大,肌肉力量和耐力就强大,可见骨骼肌直接影响运动表现。 运...

阅读(17)发布于2017-12-09赞 (1)

肱二头肌的训练方法

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肱二头肌,健身教练证怎么考?位于上臂前侧,整肌呈梭形,是健身爱好者必练的部位。下面我们就来介绍一下:肱二头肌的训练方法。赛谱健身学校。 方法一:反握引体向上。说到引体向上,人们的第一反应是锻炼背阔肌的。今天介绍的这种是反握引体向上,也是可以锻炼肱二头肌的。动作要领:反握单杠,手心...

阅读(18)发布于2017-12-09赞 (1)